Dzięki za odpowiedź ;) ale mam jeszcze takie pytania : 1. Jak radzić sobie z podwijaniem ogona w przysiadzie? Mam po prostu schodzić do momentu w którym technika jest jeszcze dobra i nie przejmować się tym ze nie wykonuje pełnego przysiadu? 2. Jeśli chodzi o mc to trudno mi utrzmywać cały czas proste plecy, bo chyba brak mi mobilności i kiedy [...]
[...] sam nie wiem jakiej użyć. Chociaż nie wiem jakiej :/ Moja myśl to 80kg przy 3 treningach tygodniowo plus 2 razy bieżnia - na przemian od poniedziałku do soboty w środy mam jeszcze rehabilitację przez 1-2 miesiące. Jakiej diety użyć by zrzucić tłuszcz a później móc pracować nad świeżą masą. Pozdrawiam Przejrzyj dział odchudzanie i odżywianie. [...]
[...] ale biorąc pod uwagę obciążenia, jakie stosowałem na początku to jest ogromna różnica :) Szczególnie, że cały ten czas jestem na diecie redukcyjnej (na której zamierzam być jeszcze ok. miesiąca, a od mniej więcej października przejść na masę): A Przysiady 12/10/8/6 (60/70/80/90) Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 (55/60/65/70) Podciąganie [...]
[...] x% wagi ciała. Po miesiącu siłowni jadę na 1,5 tygodnia łazić po górach, robić przez ten czas jakieś ćwiczenia? Oczywiście mam zamiar ćwiczyć dalej po powrocie z urlopu. Mam jeszcze jedno pytanie. Po treningu na siłowni wskakuję na wioślarza, bardzo mi pasuje ta maszyna, nawet chciałem sobie kupić zanim poszedłem na siłownię, ale przeglądając [...]
[...] 2,5 - 3 miesiące z Twoim planem z tym, że szybko przeskakiwalem dalej i bylem juz na 4 etapie w tym czasie. Teraz od 1,5 miecha lecę cały czas drugim etapem i coś czuję, że jeszcze z miesiąc go pociągnę a później zejdę tylko z powtórzeń (4x12 teraz) i jeszcze go potrzymam skoro tak dobrze działa (w miesiąc 20kg do ostatniej serii w przysiadzie, [...]
[...] 2,5 - 3 miesiące z Twoim planem z tym, że szybko przeskakiwalem dalej i bylem juz na 4 etapie w tym czasie. Teraz od 1,5 miecha lecę cały czas drugim etapem i coś czuję, że jeszcze z miesiąc go pociągnę a później zejdę tylko z powtórzeń (4x12 teraz) i jeszcze go potrzymam skoro tak dobrze działa (w miesiąc 20kg do ostatniej serii w przysiadzie, [...]
[...] :D ale wtedy dałem zdj ze szczytu masy z waga 120kg no ale odebrałem to na spokojnie :d a w duchu pomyslałem ze taki hvj i wcale ta talia nie bedzie duża jak piszecie i jeszcze tu wróce haha %-) ale wydaje mi sie ze barki jakos mocniej nie poszły lece na trening edit: a flaki? to zależy jak na to patrzeć ;-) krwią na szczescie nie [...]
[...] jak przekształcenie zagospodorowania pomieszczenia też mnie w ostatniej chwili poinformowali co robiłem potem na szybko i w sumie 3 tyg mi się odwlekło otworzenie sklepu i jeszcze 2,5k za to płaciłem wiec mówie im jak już to załatwiałem to i odbiór sanepidu to nie był dla mnie problem tym bardziej że mam wszystko pod to dostosowane. Zgłosić [...]
[...] siedzą dalej Więc ja Juz jestem nastawiony na 14 dni A wiem że na lotnisku by mnie nie puścili Co do kosztów to mówili że hotel wyżywienie jest przez Grecki rząd płacone ale samolot już na własny koszt ale w sumie jeszcze duoytam drugi raz No a druga rzecz nawet jak było by inaczej to co zrobię.... Nic nie zrobię bo i tak musze tu siedzieć
[...] tej sprawie się zmieni. Ale są jakieś tam alternatywy co są otwartę, logistycznie trochę gorzej ale nie co narzekać ważne że się da. Jutro w planie nogi a na której siłce to jeszcze nie wiem. A dzisiejszy trening ogólnie spoko. Wczoraj waga była 112kg pewno po sobocie ale tez hcg wleciało. Dziś już w sumie 110,6kg forma zawsze mogła by być lepsza [...]
[...] Zawodny (12:11) no normalnie kop w dupe i wyp*****laj dragon (12:11) Haldo co będziecie robić Zawodny (12:11) Haldo po co Zawodny (12:11) do niwixa tez wczoraj przyszla i jeszcze niwixa nei wizialem dzis Haldo (12:11) film lookaC Haldo (12:11) http://www.sfd.pl/temat196277/ Haldo (12:11) PO***ANY Zawodny (12:11) juz patrze dragon (12:11) ooo [...]
Trochę się rozpisałeś. Aczkolwiek napisałeś, że chcesz wyrobić, gibkość, kondycję, wytrzymałość i siłe. Jeśli chcesz mieć kondycję to dorzuciłbym bieg jeszcze w któryś dzień tak żeby było 3 razy w tygodniu. Możesz biegać naprzemiennie interwałowo i wytrzymałościowo czyli długie biegi bez przerw i zmian tempa Co do treningu na siłowni. planujesz [...]
Ja bym zmienila podciaganie na cwiczenia z wolnym ciezarem Co do nog to brakuje przysiadow Lepiej robic na przemian trening A i B mysle ze 3 razy w tygodniu jest luzik Moze Cie jeszcze zainteresowac tabata poczytaj o tym mozesz to zastosowac jak bedziesz robil kondycje no i na worku fajnie sie robi
[...] pierwsze, a nie na końcu. A tak kolejność jest dobra. Na początek staraj się nie pchać na ciężary, po prostu light. Staraj się robić szybkie serie na małych ciężarach. Przerwy też nie za długie. No to chyba wszystko. A jeszcze możesz pozmieniać trochę ćwiczeń, co drugi trening możesz na przykład dać jakieś ćwiczenia z z art Marcina Dynamika.
Wchodzicie na www.apz.pl potem do czytelni i macie ogromna ilosc artykulow w tym wszystkie ktore wam tu wkleja leon i jeszcze wiecej Dodam ze niektore bardzo fajne i ciekawe I nie ma co udawac ze soie ma na twardym dysku i nie pamieta adresu, bo wiadomo ze chodzi o sogi.
Wszystko xalezy od progresu i lusterka. Chyba wiadomo ze jesli nie ma kroku w przod to nie warto robic wstecz. Ale jesli jest progres zwlaszza na Vlcd to duzo wegli moze jeszcze bardziej pomoc. Kto co lubi. Ja lubilem sie odchamic. Nie caly dzien chamski ale te 3-5h byle co. Czasami 1-2 posilki. A czasami caly dzien. Lusterko i pomiary korygowaly [...]
[...] węgle + wysoko tłuszcz Idealnie jeśli wpadnie do 50g węgli. Gdy dojdę do 100g WW a potem 50g oczywiście dieta ulegnie całkowitej zmianie. Obecnie przez te 4tygodnie mam jeszcze sporo węgli więc będę korzystał. Zwłaszcza po treningu. Plan tygodniowy będzie wyglądać następująco: Niedziela – HIGH CARB/Fast food day Poniedziałek – HIGH CARB [...]
[...] jednak. Kiedyś co prawda miałem też podejście do VLCD (nie do końca, ale powiedzmy że dieta z mocnym deficytem) i to zdecydowanie było złe, bo też trwało bardzo długo, i jeszcze przy bardzo dużym deficycie. Ale króciutkie VLCD kusi mnie i to mocno - no bo de facto, caly czas na "spokojnej redukcji" stoimy w miejscu jeśli chodzi o mięcho, to [...]
[...] poskromienie. To jest chyba główne must do. A może nie tyle poskromienie, co hasło "i wilk syty i owca cała" wtedy tak jak piszesz głowa nie siada i mózg lepiej pracuje. I jeszcze jedna kwestia. Nie panikować jak coś jakiś czas w miejscu stoi. Co nagle to po diable. Ja zrobiłem komplet badań i wszystko gra. Mimo prób z vlcd i innymi masakrami. [...]
[...] jedyna rzecz która się liczy. Najważniejsza rzecz. Całą resztę tak układasz aby Tobie było wygodnie. Nie komuś. Więc indywidualne cechy,upodobania i życie- bo dopóki ten sport nie daje nam chleba nie ma co się spinac i robić wszystko pod niego - to decyduje co jesz,kiedy jeszcze i jak jesz. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-03 14:21:54
[ART] Pierwszy rok treningów
